Si en las últimas semanas has notado más pelo en la almohada, en el peine o en el desagüe de la ducha, no eres el único: la caída de pelo en otoño es uno de los fenómenos capilares más comunes y, en la inmensa mayoría de los casos, completamente normal. Aun así, es razonable querer saber dónde está la línea entre lo esperable y lo que merece una consulta, porque esa diferencia no siempre es evidente a simple vista.
El efluvio telógeno estacional es el nombre médico de este aumento temporal en la caída del cabello, que se concentra sobre todo entre septiembre y noviembre. El cabello sigue un ciclo con tres fases: una de crecimiento que dura varios años (anágena), una breve fase de transición (catágena) y una fase de reposo previa a la caída (telógena). Con la llegada del otoño, la reducción de horas de luz solar altera la producción de melatonina, una hormona que influye en este ciclo, y hace que un porcentaje mayor de cabellos entre en fase telógena a la vez.
Hay otro factor que se suma: el pelo que se cae ahora no necesariamente «murió» esta semana. El sol, el calor y el cloro del verano empujan a muchos folículos hacia la fase de reposo meses antes, y como ese proceso tarda entre dos y cuatro meses en completarse, la caída que notamos en otoño es, en parte, la factura de lo que el pelo vivió en julio y agosto.
Según la Academia Americana de Dermatología, la cifra de referencia más citada por la comunidad médica es:
Es una media, no una cifra exacta para cada persona: la densidad capilar, el color de pelo y la genética hacen que el rango varíe de unos a otros. Lo relevante no es contar pelos uno a uno, sino fijarse en si esa cantidad se mantiene estable o va a más con el paso de las semanas.
Lo habitual es que este pico de caída se prolongue entre 6 y 12 semanas, aproximadamente tres meses, coincidiendo con el tramo de septiembre a noviembre. Como recuerda el Dr. Úbeda en consulta, lo que de verdad importa no es la cantidad de pelo que se ve caer un día concreto, sino que esa caída remita una vez pasado ese plazo. Si sigue igual de intensa entrado el invierno, ya no encaja con el patrón estacional y conviene mirarlo con más detalle.
Hay varias señales que distinguen la caída estacional de algo que merece valoración:
Si la caída se concentra en la línea frontal o la coronilla en lugar de repartirse de forma difusa, conviene revisar las señales que ya explicamos en ¿Cómo saber si me estoy quedando calvo?, porque ese patrón localizado apunta a una causa distinta de la estacional.
Más allá de tener paciencia, hay hábitos que ayudan a que el pelo pase mejor esta fase: una alimentación equilibrada, evitar tirones y fuentes de calor excesivo (secador muy caliente, planchas) y cuidar el descanso. El estrés acumulado de la vuelta a la rutina también agrava la caída estacional, un mecanismo que ya explicamos con más detalle en Ansiedad: ¿Cómo afecta a la caída del cabello?, así que bajar el ritmo en estas semanas no es solo bueno para la cabeza, también lo es para el pelo.
La caída de otoño no suele necesitar más que un poco de paciencia. Pero esa paciencia tiene un límite razonable: si han pasado más de tres meses, la caída no remite o el patrón te preocupa, una valoración con nuestro equipo médico te ayuda a saber con certeza si es solo el cambio de estación o si conviene profundizar en la causa.
No. Es un mito muy extendido. Al lavarte solo se desprenden los cabellos que ya estaban sueltos en fase telógena; lavarse el pelo no acelera ni provoca la caída.
El mecanismo es el mismo en ambos sexos, aunque algunas fuentes señalan que las mujeres lo notan o lo reportan con más frecuencia, probablemente porque la pérdida de densidad es más visible en cabellos largos.
Sí, eso ya no encaja con el patrón de caída difusa propio del efluvio estacional. Una pérdida en mechones o muy localizada merece valoración médica
La caída de otoño no suele necesitar más que un poco de paciencia. El cuerpo se reajusta solo en la mayoría de los casos, y en unas semanas la situación vuelve a su cauce habitual.
Si han pasado más de tres meses y la caída no remite, o el patrón que notas te genera dudas, una valoración con nuestro equipo médico te ayuda a saber con certeza si es solo el cambio de estación o si conviene mirarlo con más detalle.
Dr. Úbeda
